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Desafio de 28 dias de Caminhada Tai Chi em Casa para emagrecimento

DE ACORDO COM A SUA IDADE

quiz de 1 minuto

Boas-vindas à sua jornada de Caminhada Tai Chi em Casa!

Você está prestes a começar uma prática de caminhada consciente inspirada no Tai Chi — criada para ajudar você a atingir sua meta diária de passos, melhorar o equilíbrio e restaurar a calma interior sem sair de casa. Vamos explorar juntas seus objetivos e necessidades.

1 / 25

Qual é o seu principal objetivo?

Você pode selecionar vários objetivos

+

Perder peso

+

Melhorar a saúde do coração

+

Ficar firme e tonificada

+

Reduzir a idade biológica

2 / 25

Como você descreveria seu biotipo físico?

Porte médio

Mais encorpada

Acima do peso

3 / 25

Qual é o seu corpo dos sonhos?

Magro

Tonificado

Curvilíneo

4 / 25

Você conhece a Caminhada Tai Chi em Casa?

Sim, pratico regularmente

😎

Sim, já experimentei

🧐

Não, nunca experimentei

🤷‍♀️

Descubra o poder da Caminhada Tai Chi em Casa

Este programa único combina o fluxo consciente do Tai Chi com os benefícios de uma caminhada suave — ajudando você a aliviar o estresse, melhorar o equilíbrio e aumentar sua energia a cada passo.

5 / 25

Quais são suas áreas-alvo?

Selecione as áreas que deseja focar

+

Braços

+

Abdômen

+

Glúteos

+

Pernas

6 / 25

Há quanto tempo você esteve na melhor forma da sua vida?

Há menos de 1 ano

🤔

Há 1-2 anos

😅

Há mais de 3 anos

😢

Nunca

❌

Você é incrível!

Muitas pessoas lidam com o medo de não serem boas o bastante. Vamos levar isso em conta ao criar seu plano para oferecer uma abordagem que fortaleça sua confiança!

7 / 25

Qual é o seu nível de atividade?

Avançado

😎

Intermediário

🤔

Iniciante

🤷‍♀️

8 / 25

Quão flexível você é?

Bastante flexível

💪

Estou apenas começando

👍

Não muito

👌

Não tenho certeza

💪

9 / 25

Com que frequência você se exercita?

Quase todos os dias

👍

Várias vezes por semana

👌

Várias vezes por mês

🤔

10 / 25

Como você se sente depois de subir um lance de escadas?

Fico sem fôlego

🤷‍♀️

Fico um pouco ofegante, mas estou bem

🫣

Fico bem depois de um lance de escadas

👌

Consigo subir facilmente de 3 a 5 lances de escadas

💪

11 / 25

Com que frequência você sai para caminhar?

Quase todos os dias

💪

2-3 vezes por semana

👍

Mais ou menos uma vez por mês

👌

12 / 25

Você tem alguma das seguintes sensibilidades?

Selecione todas que desejar

+

Costas sensíveis

+

Joelhos sensíveis

+

Cotovelos sensíveis

+

Nenhuma das opções acima

13 / 25

Como é sua rotina de trabalho?

Das 9 às 17

☀️

Turnos noturnos

🌑

É bem flexível

🙂

Sou aposentada

🌴

14 / 25

Como você descreveria seu dia típico?

Fico em pé o dia todo

🏃‍♀️

Faço pausas ativas

✌️

Passo a maior parte do dia sentada

👩‍💻

15 / 25

Quantas horas você costuma dormir?

Durmo menos de 5 horas

😴

Durmo cerca de 5-6 horas

💤

Durmo bem por 7-8 horas

💪

Gosto de dormir mais de 8 horas

😎

16 / 25

Qual é a sua ingestão diária de água?

Cerca de 2 copos

💧

Entre 2 e 6 copos

💦

Mais de 6 copos

😎

Bebo apenas café ou chá

☕

17 / 25

Você tem algum hábito ruim?

Selecione todas que desejar

+

Tenho dificuldade para dormir o suficiente

😴

+

Tenho dificuldade para reduzir o açúcar

🍫

+

Sou viciada em refrigerante

🥤

+

Consumo muitos alimentos salgados

🧂

+

Costumo beliscar à meia-noite

🌘

+

Nenhuma das opções acima

👍

18 / 25

Algum acontecimento da sua vida levou ao ganho de peso?

Você pode selecionar vários

+

Casamento ou relacionamento

💑

+

Rotina de trabalho corrida

👩‍💻

+

Estresse ou saúde mental

🤯

+

Gravidez

🤰

+

Medicamentos ou distúrbio hormonal

💊

+

Nenhum evento parecido

👍

Você sempre pode mudar seus hábitos para melhor

Grandes mudanças na vida muitas vezes afetam o peso de uma pessoa. Isso é normal. Vamos apoiar você até alcançar seu objetivo.

19 / 25

Qual é a sua altura?

cm

☝️

Calculando seu índice de massa corporal.
O IMC é amplamente usado como fator de risco para o desenvolvimento de vários problemas de saúde.

20 / 25

Qual é o seu peso atual?

kg

21 / 25

Qual seria o seu peso ideal?

kg

22 / 25

Qual é a sua idade?

anos

☝️

Isso nos ajudará a ajustar seu plano pessoal com base na sua taxa metabólica basal.

23 / 25

Qual é o seu nome?

Aqui está o seu perfil de bem-estar

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)

Seu IMC é --

NORMAL SOBREPESO OBESIDADE

ESTILO DE VIDA Ativo

TIPO DE ALIMENTAÇÃO Gourmet

MOTIVAÇÃO FITNESS Alta

⚠️

Idade biológica

Caminhar regularmente pode ajudar a reduzir a idade biológica e apoiar a saúde do coração

Um estudo publicado no Journal of Physical Activity and Health constatou que adultos mais velhos que caminham regularmente tendem a apresentar menos fatores de risco ligados à saúde metabólica e cardiovascular.
Apenas para fins educativos. Não constitui aconselhamento médico.

O único plano de que você vai precisar para entrar em forma em 2026

Você está a um passo de alcançar seu objetivo!

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Prepare-se para surpreender todo mundo!

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Analisando seu perfil de bem-estar...

Juliana Rosella

★★★★★ Avaliações do Google

A barriga sempre foi meu ponto fragilidade, mas sumiu! Lembro de como meu marido ria de mim, mas agora ele está impressionado!

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Antes

Gordura corporal:
Obeso

Nível de Caminhada Tai Chi em Casa:
Médio

Depois

Gordura corporal:
Fit

Nível de Caminhada Tai Chi em Casa:
Avançada

Seu perfil com base nas respostas

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)

Seu IMC é --

Abaixo do peso Normal Acima do peso Obesidade

Calculando...

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Plano personalizado de Caminhada Tai Chi em Casa: 7 min DURAÇÃO DE TREINO RECOMENDADA

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Ingestão de água: 1.9L INGESTÃO DIÁRIA RECOMENDADA

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🎯

OBJETIVO PRINCIPALReduzir a idade biológica

💪

NÍVEL DE CONDICIONAMENTOMédio

😴

QUALIDADE DO SONOPrecisa melhorar

👤

IDADE FITNESS-- anos (8 anos a mais do que sua idade real)

Seu plano também foca em:

✓ Autoconfiança

✓ Mais energia

✓ Alívio do estresse

✓ Redução da sua idade fitness

O que você recebe para alcançar seus objetivos

😊

Plano de Caminhada Tai Chi em Casa adaptado às suas necessidades e ao seu estilo de vida

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Cronograma de treino fácil de seguir e flexível

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Desafios e acompanhamento de progresso

Pessoas reais. Resultados reais do nosso plano de Caminhada Tai Chi em Casa

Sophie Marshall

★★★★★

Nunca gostei tanto do meu bumbum! Nunca recebi tantos elogios e tanta atenção! É simplesmente surreal! Não consigo parar de me olhar no espelho!

Letícia Ramos

★★★★★

Sempre tive muita dificuldade para emagrecer depois dos 40 anos, mas com a caminhada do Tai Chi perdi 7kg em 4 semanas sem sacrifícios.

Sandra Mendes

★★★★★

Minha postura melhorou muito e minhas dores no quadril desapareceram. Sinto-me mais leve, calma e com uma disposição incrível o dia todo!

Beatriz Fonseca

★★★★★

Extremamente prático e fácil de fazer na sala de casa. O aplicativo me deu um cronograma dinâmico que finalmente consegui manter!

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